简单的瑜伽入门体式

　　经常有人问学瑜伽难吗?似乎瑜伽与难度之间划上了等号。其实，瑜伽是比较舒缓的有氧运动，和跑步等剧烈有氧运动相比不易疲劳出汗，没有很大心肺功能的消耗，身体的锻炼效果同样显著，很容易坚持下去养成良好的练习习惯，这也是瑜伽能成为流行运动的原因之一。

　　瑜伽是个循序渐进的过程，不是说你练习了瑜伽的几个动作，马上就可以做的动作，每一次力量的锻炼和身体的拉伸都是很有必要的。南京瑜伽培训班今天的这组瑜伽动作针对肩部、背部、胸部、脊椎，还能对驼背起到有效的矫治。

　　具有易扭转的站立前褶

　　从站立前屈体式开始，放松微微屈右膝，将右手在你身前的垫子上手指点地，左手打开向上伸展。目光随左手向上。呼吸，感受此时脊柱从尾骨至头顶的拉伸，在此保持5个呼吸换边重复。

　　约束扩展边角位姿

　　从下犬式进入，缓慢将你的右脚挪至双手之间，左脚后跟旋转向外，进入战士二式。

　　南京瑜伽培训班放松右手自然向下，左手向上伸展画圈向下至后背，右手从右腿下方穿过与左手交汇。感受此时尾骨至左臂的拉伸，在此保持5个呼吸。

　　跪姿肩开

　　跪坐于垫上，向上伸展你的右手，曲手肘使你的右手落在后背部肩胛骨中间。左手向后曲手肘，用左手去触碰右手，通过手臂的力量去感受肩部的打开，如果够不到可以用毛巾来帮助练习。在此保持5个呼吸，换边重复。

　　人面狮身式

　　趴着躺在垫子上，曲手肘与肩同宽推动胸腔离开垫子，肩膀自然放松。南京瑜伽培训班感受脊柱的拉伸，保持5个呼吸。

　　弓式

　　趴着躺在垫子上，曲膝盖，用手抓住脚踝，双脚尽量向手的方向靠近，双腿打开与胯部同宽，保持5个呼吸。

　　桥式

　　平躺屈膝，双脚打开与胯部同宽，双手平放身体两边，将重心落在双脚，收尾骨将臀部抬高。 双手在身下交叉握住，保持五个呼吸。