南京瑜伽培训之产后瑜伽操

  产后瑜伽是为了帮助新妈妈恢复身材而专门设计的瑜伽。通过瑜伽练习中针对不同部位的运动，不仅有助于新妈妈恢复身体和体型，而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理，是一项对新妈妈身心都健康的运动。南京瑜伽培训学校不论是自然生产还是剖腹生产，通过瑜伽练习不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，使子宫恢复正常位置，还可以有助于恢复苗条身材、保护内脏及柔软肌肉。

　　一、顺产后一个月/剖腹产后三个月，盆底肌修复

　　练习的过程中，要尽量多的关注自己的感受，量力而为。这节课以大腿内收盆底肌的练习为主，配合深长缓慢的呼吸。

　　二、产后第8周，手臂肩背修复

　　因为需要经常抱宝宝，所以肩膀长期处于前扣的状态，容易酸痛，后背也变得厚重了。这时的练习，主要是打开肩膀、胸腔，让后背变薄，变好看，远离产后虎背的状态。

　　三、产后第16周，腰腹修复

　　产后，你可能发现腰腹比以前粗了，或者腰腹部的皮肤松弛了。在练习这节课的时候，你可能会发现，以前很容易做到的体式，现在有些吃力了，不用着急。

　　南京瑜伽培训班在产后第16周左右，就可以开始腰腹的修复练习，坚持练习一段时间，你的身体状态和练习状态一定会很快恢复的。

　　产后瑜伽不仅适合产后修复骨盆，降低尿失禁发生的概率，还适合用来锻炼骨盆肌肉弹性，预防或减轻分娩压力引起的子宫脱垂。另外，它还可以帮助你提升性感受，重塑身材。